إجابات على الأسئلة

أفضل 10 نصائح للحفاظ على صحة طفلك


التغذية الصحية أمر لا غنى عنه لتحقيق النمو الأمثل ، والنمو البدني والنفسي والعقلي للأطفال. تساهم جودة النظام الغذائي بشكل كبير في الحالة الصحية الحالية وتؤثر على الصحة العقلية للأطفال.

أفضل 10 نصائح للحفاظ على صحة طفلكالتطور البدني والعقلي الذي يحدث على مدى فترة زمنية قصيرة نسبيا يتطلب كمية عالية من الطاقة وعدد من العناصر الغذائية الهامة لجسمنا خلال هذه الفترة. تدعم الأدلة المقنعة حقيقة أن الأمراض المزمنة غير المعدية التي تظهر في الطفولة تسير جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض في كثير من الحالات. تؤثر جودة الوجبات الغذائية التي يتم تناولها في الحياة المبكرة على تكوين الجسم واللياقة البدنية والمعرفية في مرحلة البلوغ.تتضاعف الآثار الصحية السلبية لأنماط الحياة غير الصحية والتغذية وتصبح السمنة وارتفاع ضغط الدم والعيوب الأيضية في الجسم أصغر وأكبر سناً. يمكن أن تشمل التغذية الصحية في الطفولة برنامج وقائي طويل ومعقد.

ماذا تأكل تلميذات المدارس؟

تم إنشاء التوصية الجديدة للتغذية للأطفال في سن المدرسة ، التي أنشأتها جمعية التغذية الهنغارية في عام 2017 ، وهي تقود الأطفال من سن 6 إلى 17 عامًا وأولياء الأمور إلى المجموعات الغذائية الأساسية حتى نهاية العام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقديم إرشادات حول تناول السوائل بشكل مناسب ، وكذلك لقياس نسبة الدهون والسكر والسكر ، مع تقديم إرشادات بشأن التركيب الغذائي اليومي الموصى به.إن متطلبات الطاقة والمواد الغذائية اليومية للفئة العمرية من 6 إلى 17 عامًا متنوعة تمامًا ، وكذلك المدخول من السعرات الحرارية لطفل في السادسة من عمره في سن المراهقة. بالإضافة إلى العمر ، تتأثر المطالب بجنس الطفل ونشاطه البدني وعوامل أخرى. في سن المدرسة ، تتراوح متطلبات الطاقة بين 1300 و 3300 كيلو كالوري في اليوم. تنعكس هذه الاختلافات في الأجزاء الغذائية الموضحة أدناه.

الفواكه والخضروات

لماذا هي مهمة؟
تعد العديد من المصادر الأساسية للفواكه والخضروات من العناصر الغذائية الأساسية. فهي ذات قيمة خاصة في الفيتامينات والمعادن والألياف. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لتكون صحية وحيوية ، وتسهم في الحفاظ على وزن الجسم الأمثل.ما فيه؟
الفواكه: الفواكه الطازجة والمجمدة ، على سبيل المثال. التفاح ، الكمثرى ، البرقوق ، الخوخ ، البرتقال ، الجريب فروت ، الموز ، العنب ، الكيوي ، البطيخ ، الفراولة ، العنبية. الفواكه المجمدة ، المجففة ، على سبيل المثال. الزبيب ، ورقائق التفاح ، وعصائر الفاكهة 100 ٪ على الرغم من فقدان بعض العناصر الغذائية القيمة ، يمكن دمجها بشكل جيد في النظام الغذائي. هناك مجموعة متميزة من البذور الزيتية ، على سبيل المثال دي ، اللوز.
الخضروات: الخضروات الطازجة والمجمدة والمحفوظة ، المطبوخة ، المطبوخة أو غير المطهية ، على سبيل المثال. سبانخ ، اغتصاب أصفر ، بروكلي ، خس ، طماطم ، فلفل ، خيار ، بطاطا حلوة ، ستيك ، فلفل أخضر ، فاصوليا خضراء ، نشا ، فجل ، بصل ، بطاطا ، بقول ، على سبيل المثال العدس والحمص والفاصوليا.كم لديك؟
أكل ما لا يقل عن 4 حصص من العشب أو الفاكهة يوميا! يجب أن يكون جزء واحد على الأقل طازجًا أو خامًا. لا تحسب البطاطس في 4 حصص في اليوم.
1 حصة = 7-18 دج دج ، طازجة أو مطهية على البخار أو مطهية أو خضراء موسمية أو خس أو فواكه.

Gabonafйlйk

لماذا هي مهمة؟
الحبوب والأطعمة المطبوخة في الداخل هي جزء مهم من نظام غذائي صحي. أنها تسهم مساهمة كبيرة في إمدادات الطاقة في الجسم ، وكذلك تحتوي على الفيتامينات والألياف القيمة. الألياف الموجودة في الحبوب ، وخاصة في بدائلها ذات القيمة الكاملة ، تساعد في الهضم الصحي ولها تأثير جيد على مستويات الكوليسترول في الدم.ما فيه؟
الخبز والمعجنات والحبوب (على سبيل المثال ، رقائق الشوفان والذرة) ، الموزلي ، الحبوب ، الأرز ، النواة ، الكسكس ، الكينوا ، البرغل ، الفطائر ، الخبز المبثوق والحبوب (على سبيل المثال. شرائح من هذا النوع) ، البسكويت ، التورتيلا ، إلخ. كم لديك؟
تستهلك 3 حصص من الحبوب يوميًا ، منها وجبة واحدة على الأقل ذات قيمة كاملة!
1 حصة = 1-3 قطع من الخبز (مثل كرواسون أو لفافة) أو 50-120 جم من الخبز أو 50-120 جم من المعكرونة الجافة / الأرز (15-35 كجم من المعكرونة / الأرز المطبوخ) أو 30-100 جم من الحبوب / الموزلي

اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان

لماذا هي مهمة؟
تحتوي اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان على بياض صحي ، بالإضافة إلى أن الكثير من الفيتامينات والمعادن ساخنة ، على سبيل المثال. محتوى الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان ، ومحتوى الحديد من اللحم ، قيمة للغاية. تحتوي أسماك البحر (مثل الماكريل والسلمون) وبعض الأنواع المحلية (مثل الأدغال ، التراوت ، الصراصير ، وثعبان البحر) أيضًا على دهون فعالة تحمي صحتنا (وتسمى هذه الدهون أوميغا 3). ما فيه؟
اللحوم (مثل الدجاج والديك الرومي والخنزير والعجل) ، ومنتجات الألبان (مثل لحم الخنزير ، الخاصرة الشهية ، النقانق) ومنتجات الألبان (مثل اللبن والزبادي والكعك والأجبان) ومشروبات اللبن والحليب (مثل الهز والكاكاو) أطباق البيض (مثل البيض المسلوق والبيض المسلوق) والأسماك (مثل الأنشوجة والتونة والسلمون). كم لديك؟
يجب أن تشمل جميع وجباتي (الإفطار والغداء والعشاء) شيء من هذه المجموعة الغذائية! يوصى بتناول 3 حصص من الحليب أو منتجات الألبان المكافئة يوميًا.
حصة واحدة = 2-4 مل من الحليب / اللبن / الكفير أو 3-9 كجم من الجبن أو 8-15 كجم من اللحم أو 8-15 كجم من السمك أو 3-8 كجم من المخلل أو 1-3 بيضات

Folyadйkok

لماذا هي مهمة؟
يعد تزويد السوائل المناسب جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة ، حيث تساهم جميع خلايانا في الحفاظ على الأداء الطبيعي لجميع أعضاءنا. لها دور في تنظيم ضغط الدم ، في اختيار والقضاء على النفايات ، وفي تنظيم درجة حرارة الجسم. كما تساهم الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل الحساء وشرائح اللحم والفواكه النيئة والخضرة) في تناول السوائل. ما فيه؟
الأكثر ملاءمة للعطش هو مياه الشرب (ماء الصنبور ، كتب). ما عليك سوى تناول كميات صغيرة من الفاكهة والعصائر الخضراء والشاي والسكر والمشروبات السكرية وميلك شيك وميلك شيك ومشروبات الحليب (مثل الكاكاو والحليب) لتلوين كمية السائل. لا ينصح باستخدام مشروبات الطاقة ، بينما تحظر المشروبات الكحولية في مرحلة الطفولة. كم تفعل؟
تستهلك ما لا يقل عن 8 أكواب (1.5-3 دل / كوب) من السائل يوميًا بحد أدنى 5 أكواب من ماء الشرب. أنت والسكر والدهونالكثير من الدهون والدهون والسكر لها تأثير سيء على صحتنا: يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب ، وتسوس الأسنان. لهذا السبب من المهم الانتباه إلى تناول كميات أقل من الطعام والمشروبات.

أفضل 10 نصائح للآباء للحصول على نظام غذائي صحي

بالنسبة للأطفال ، فإن نمط الوالدين هو الأكثر أهمية وينطبق أيضًا على التغذية. عادات الأكل ، والانفتاح على علاجات جديدة ، والأذواق ، وفرة تذوق الطعام ، وتفضيلات جميع "تتخلل" المكافأة. لذلك يجدر تطوير عادات الأكل الصحية لجميع أفراد الأسرة.

1. تصميم القائمة الخاصة بك!

خذ وقتك كل يوم لثلاث وجبات ووجبتين أصغر! نحن نقدم مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية التي سبق تقديمها (الخضر والفواكه وحبوب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب).

2. سحر لصفقة!

هيا بنا من خلال بعضنا البعض كلما كان ذلك ممكنا. إشراكهم كلما كان ذلك ممكنًا في تحضير الأسنان. دعنا نقضي وقتًا ممتعًا مع ضغط أقل ومحادثات وضحك أكثر.

3. تقديم وجبات خفيفة قيمة للولائم الخاصة بك!

دعونا نحاول خلط أكبر عدد ممكن من الوجبات الخفيفة من مجموعتي طعام على الأقل. على سبيل المثال ، ضع بعض طماطم الكوكتيل الخفيفة في صندوق الوجبات الخفيفة مع بضع مكعبات من الجبن أو قم بتشحيمها مع لفة كاملة من الخبز المحمص مع الحمص.

4. دعنا نفتح للتنوع!

من خلال ضبط النظام الغذائي للأطفال المنفتحين على معايير وموارد مختلفة ، أصبح من الأسهل علينا القيام به أكثر من طريقة بسيطة. لهذا من المهم أن يتعرف الصغار على مجموعة متنوعة من المواد الخام المختلفة في حياتهم المبكرة. الثبات هو المفتاح هنا أيضًا ، حيث قد يقبل الأطفال عشرات الأطعمة الجديدة فقط بعد عشرات المحاولات.

5. دعنا نشتري معا!

شراء مشترك يساعد على إعلام الأطفال عن الأطعمة المختلفة وحتى مزيج القائمة. دعنا نتحدث مع الصغار حول كيف تأتي المواد الخام. إذا كنت في طريقنا ، يمكنك أيضًا إحضار الخضروات أو الأعشاب المنزلية في أواني صغيرة أو شرفات.

6. دع الأطفال يتعلمون كيف يخدمون أنفسهم!

في حين أن محاولة تقليل كمية الاستهلاك هو نجاح ، فإنه يساعد الأطفال أيضًا على الانتباه إلى تعليقات الجسم ، على سبيل المثال. للحصول على شعور الرفاه. شجعهم على البحث عن رحلة إذا كانوا لا يزالون جائعين.

7. نوعية الشوط الخاص بك هو أيضا مهم!

من وجهة نظر صحتنا ، فإننا نعول كل الفم والرشفة. لنجعل الأطفال يرويون عطشهم في المقام الأول بالماء. المشروبات عالية السكر تخدم تلوين عرضي من السوائل.

8. أكثر ليست دائما أفضل ...

شجع الأطفال على الانتهاء من الوجبة إذا كانوا قد تناولوها ، فلا يوجد أي التزام بإلغاء الوجبة.

9. لا تكافئ مع الوقت!

إن مكافأة الحلوى تنطوي على خطر إعطاء هذا الطفل فكرة الحلوى ، والحلويات أكثر قيمة من غيرها من المواد الغذائية. كافئك بمزيد من الاهتمام والثناء.

10. لنجعلها واعية!

يجب أن تكون طاولة الأسرة منطقة خالية من التوتر والإعلام. دعونا نضع الهاتف ، الضوء ، الكمبيوتر اللوحي ، جهاز التحكم عن بُعد ، ونركز بدلاً من ذلك على الوقت الذي نقضيه معًا والطعام الذي نستهلكه.مقالات ذات صلة في التغذية الصحية:
  • الذكية: اقتراح التغذية الجديدة للأطفال
  • إصلاح القائمة الرئيسية
  • تأكد من أكل الخضر!


فيديو: 5 نصائح فعالة للحفاظ على بشرة طفلك صحية. مع مها (ديسمبر 2021).