توصيات

الإمساك أثناء الحمل


الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل: نصف النساء الحوامل حامل في مرحلة ما ويكافحن مع الإمساك. أحد أسباب ذلك هو زيادة مستويات هرمون البروجسترون ، مما يؤثر أيضًا على الجهاز الهضمي.

يمكن أن يزداد الإمساك مع تقدم الحمل ، لأن الرحم يدفع الخصيتين. المكملات الغذائية من الحديد ، وخاصة في الجرعات العالية ، يمكن أن تزيد من الإمساك.

ماذا يمكنك أن تفعل للتخفيف من الجوع أثناء الحمل؟

فيما يلي بعض النصائح للوقاية من الإمساك أثناء الحمل وتخفيفه:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخبز والأرز البني والفاصوليا والفواكه والخضروات الطازجة ، كل يوم. حتى بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح غير المجهزة يمكن أن تساعد في الصباح ، رغم أن الأمر قد يستغرق بضعة أيام قبل أن تقع في العراء.

ماذا يمكنك أن تفعل للتخفيف من الجوع أثناء الحمل؟

اشرب الكثير من الماء. ارتشف طوال اليوم حتى يصبح البول صافًا أو خافتًا ، وهو مؤشر على الترطيب المناسب. قد يكون اقتراح كوب من الفاكهة يوميًا ، مثل الخوخ ، مفيدًا بشكل خاص. بعض الناس ، بعد الاستيقاظ ، فإن شرب نوع من السوائل الدافئة هو أفضل طريقة لبدء الأمور.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المشي والتسلق وركوب الدراجات واليوجا كلها تخفف من التشنج وتوفر صحة أفضل.
جرب فيتامين آخر. إذا كان فيتامينات الحمل المتعددة تحتوي على كميات كبيرة من الحديد (وليس فقر الدم) ، فاطلب من طبيبك أن ينصحك بشأن كمية أقل من الحديد.

هل يمكن أن تكون جادًا بشأن الجوع أثناء الحمل؟

عادة لا ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الإمساك من أعراض مشكلة أخرى. إذا كنت تعاني من الإمساك الشديد الناجم عن ألم في البطن ، أو إذا كنت تعاني من الإسهال ، أو إذا كان لديك دم في معدتك ، فاتصل بطبيبك أو طفلك على الفور (- VIA -)
مقالات ذات صلة حول الإمساك أثناء الحمل: