معلومات مفيدة

ممارسة أثناء الحمل - نصائح عملية ، تمارين موصى بها


يجب أن لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل لأن ذلك سيساعد على منع حدوث عيوب خلقية محتملة ، ويقلل من خطر زيادة الوزن وآلام الظهر ، وقد يسهل ولادتك.

أي نوع من التمارين يجب أن نختار؟

بالطبع ، الأمر أسهل بعض الشيء بالنسبة للشخص الذي كان يمارس التمارين الرياضية بانتظام قبل الحمل ، ولكن فحص الطفل يمكن أن يكون طريقة جيدة للبدء. الشيء الأكثر أهمية هو ذلك لا تفرط في حمل أنفسنا ، نولي اهتمامًا كبيرًا بالسلامة ، وإذا شعرنا بعدم الارتياح ، توقف عن الألم على الفور! أيا كان نوع التمرين الذي تبدأ به ، اسأل طبيبك للحصول على المشورة! أفضل أشكال التمرينات تشمل الكاسح أو اليوغا أو اليوغا أو ركوب الدراجات أو التدريب على الوزن الخاص. فهي لا تقوي عضلاتنا ونظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على مزاجنا ومرونتنا دون زيادة تحميل أعمالنا.يمكننا أيضا تكوين صداقات جديدة خلال تدريب الأثقال

مزايا الحركة

التمارين الرياضية أثناء الحمل يمكن أن تخفف من التعب ، وتحسن فرصك في الانتعاش الطبيعي وغير التدخلي وبعد الولادة. يتم تقليل خطر الحمل والمضاعفات أثناء الولادة (مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والإمساك والولادة المبكرة). إنه مفيد أيضًا للجنين عندما يتعلق الأمر بالتدريبات مع الأم: وفقًا للبحث ، يأتي المولود الجديد بجسم أكثر صحة ، وإجهاد أفضل ، وجهاز عصبي أكثر نضجًا.

نصائح عملية لممارسة الرياضة الآمنة

  • لنكن واضحين بشأن قدراتنا الخاصة ، وحالتنا البدنية ، وحقيقة أن بعض أشكال التمارين الأخرى هي الأنسب لكل الثلث!
  • في أي حال ، الاحماء وتطبيقه بعد التدريب!
  • ارتدي ملابس مريحة وأحذية تمرين قوية! لا تنسى عن حمالة الصدر الرياضية المناسبة!
  • لا تمارس معدة كاملة ، انتظر على الأقل لتناول وجبة سريعة بعد التمرين!
  • اشرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • ممارسة ببطء وبعناية من التمارين الأرضية!
  • أثناء الحمل ، قد يزيد هرمون الاسترخاء من خطر إصابتك ، لذا تجنب التمارين التي تنطوي على حركات مفاجئة.
  • يغير بطنك من موقفنا ، وينقل مركز الجسم ، وقد يساعدنا أيضًا على فقد توازننا!

الذي لا ينصح للتحرك؟

إذا كنت تلتزم بقواعد معينة وتجنب بعض أشكال التمارين (مثل التزلج ، ورفع الأثقال ، وتسلق الجبال ، والقتال ، وما إلى ذلك) ، فلديك فرصة ضئيلة للغاية في ممارسة الرياضة. في حالة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة معروفة ، يجب عليك بالتأكيد أن تسأل عن نصائح للضغط! عمومًا ، لا ينصح بمتابعة الحركة بعد النزيف المهبلي ، ъn. المشيمة المنزاحة أو إذا كانت الأم قد تعرضت للإجهاض أو الولادة المبكرة. (عن طريق) قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: