توصيات

إفطاران رائعان وعالي الجودة


هل تريد طفل؟ الأكل الصحي يمكن أن يساعد فقط في هذا. وصفات الإفطار الفائقة التالية ليست لذيذة فحسب ، ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية التي ستساعدك على الحمل في أسرع وقت ممكن.

دقيق الشوفان المشمش: فواكه فائقة

السبانخ ، فطر ، جبن فريتاتا

هل تعلم أن البيض والفطر مصدران رائعا لفيتامين د؟ أظهرت الأبحاث أن مستويات كافية من فيتامين (د) في الجسم تزيد من نجاح برامج القارورة.Hozzбvalуk:
1/3 ختم الحليب كامل الدسم
ј جبنة زبادي
6 بيضات كبيرة ، مخفوقة
1 ملعقة صغيرة فلفل
ربع المعارف التقليدية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
نصف قطع بصل مقطع بصل
3 شرائح من عيش الغراب الأبيض أو البني ، مقطعة إلى شرائح
3 فصوص من الثوم ، مفرومة فرماً ناعماً
2 شرائح من الحلمة الطازجة غسلها
2 ملعقة كبيرة زعتر طازج مقطوع إلى قطع (أو زعتر مجففة)
نصف شرائح جبن الماعز المفتتElkйszнtйs:
1. سخن الفرن إلى 200 درجة. في وعاء كبير ، اخلطي اللبن والزبادي. يضاف البيض والبيض والفلفل وتخلط جيدا.
2. تقريبا. في مقلاة 30 سم ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة. ضع البصل والفطر فيه واطبخي حتى يصبح البصل مزججًا والفطر أحمر قليلاً (10 دقائق). خفض درجة الحرارة وإضافة الثوم ، الحلمة والزعتر ويطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى.
3. صب خليط البيض في المقلاة والضغط على الجزء العلوي مع جبن الماعز. ثم ضع المقلاة في الفرن لمدة 20 دقيقة ، حتى تنضج البيضة بالكامل. تقطيعها وخدمتها دافئة.معلومات التغذية:
السعرات الحرارية: 170 ، الألياف: 13 جم (مليئة 4.5 جم) ، البروتين: 10 جرام ، الكربوهيدرات: 5 جرام ، الألياف: 1 جرام ، الكالسيوم: 77 مجم ، الحديد: 1.2 مجم ، الصوديوم: 210 مجم ، حمض الفوليك: 0.045 مجم

دقيق الشوفان المشمش بذور الكتان

تجعل حبوب القمح الكاملة والدهون الصحية والفواكه هذا الإفطار السماوي خيارًا رائعًا للخصوبة. والجزء الإضافي من البروتين الذي يحتويه يساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الجلوكوز في كل وقت ، لذلك سوف تتخطى الأزمات القلبية.Hozzбvalуk:
2 دقيق الشوفان
نصف قطع من بذور الكتان
ربع المعارف التقليدية
1 وربع ملعقة صغيرة من سرج بيكربونات
1 ملعقة صغيرة بني محمر
2 المعلبة الخوخ استنزفت ومكعبات
نصف ختم فطيرة التفاح غير المحلاة
1 بيضة كبيرة ، مخفوقة
2 ملعقة كبيرة زبدة ، مذابة
الجبن البني مع السكر البني
1 ملعقة صغيرة من خلاصات الفانيليا
نصف ختم الحليب كامل الدسم
يقطع نصف dou (أو أي بذرة زيتية أخرى مثل البقان أو الفستق) المفرومElkйszнtйs:
1. سخن الفرن إلى 190 درجة ورش وعاء زجاجي 20 × 20 بوصة مع رذاذ الطبخ (أو تشويهه بزيت الزيتون).
2. في قدر متوسطة الحجم ، يُمزج دقيق الشوفان وبذور الكتان والملح وصودا الخبز والقرفة.
3. وضعه على.
4. في وعاء آخر أكبر ، اخلطي شرائح الخوخ ، فطيرة التفاح ، البيض ، الزبدة المذابة ، السكر البني ، الفانيليا والحليب. ثم صب الخلاطات الجافة في المزيج الرطب وتخلط جيدا. إضافة الخفض إلى النظام الغذائي. ثم اسكب الكتلة في وعاء زجاجي مدهون وتخبز لمدة تتراوح بين 40 و 50 دقيقة (حتى لا يظل الجزء العلوي خفيفًا).
5. أخرج المقلاة من المقلاة واتركها تبرد (10 دقائق). سيكون هناك 8 حصص.معلومات التغذية:
السعرات الحرارية: 240 ، الألياف: 12 جم (مليئة 3 جم) ، البروتين: 6 جم ، الكربوهيدرات: 30 جم ، الألياف: 5 جم ، الكالسيوم: 58 مجم ، الحديد: 1.8 مجم ، الصوديوم: 280 مجم ، حمض الفوليك: 0.011 ملجم.مقالات ذات صلة بتحسين الإنتاجية:
7 نصائح فائقة الإنتاجية
هل أنت حامل؟ هذه الأعشاب يمكن أن تساعد
أكل هذه الدمية الطفل!